វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលខ្លះជាមួយដៃគូរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេង។ មិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ោងជាមួយគ្នា - មួយម៉ោងឬពីរបីនាទី។ ប្រសិនជាអ្នកមិនបានដឹងអំពីតិចនិចក្នុងការប្រព្រឹត្តិនោះទេអ្នកនឹងមិនអាចចុះសំរុងគ្នាបានឡើយ ហើយថែមទាំងអាចមានការបែកបាក់គ្នាក៏មាន។
1. ប្តូរទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅជារបៀបស្ងាត់ហើយដាក់វាចោល
អ្នកដឹងទេថាក្នុងពេលដែលអ្នកប្រើទូរសព្ទ័ក្នុងពេលយប់ ធ្វើអោយបំរែបំរូលអូម៉នមិនត្រឹមត្រូវហើយថែមទាំងធ្វើការមានបញ្ហាភ្នែកថែមទៀតផង។ ប្រសិនជាអាចអ្នកគឺត្រូវធ្វើការបិទទូរសព្ទ័របស់ចាប់ពីម៉ោង ៩យប់ទៅឬដាក់វាជាសំលែងស្ងាត់រួចយកវាដាក់អោយឆ្ងាយ។
តាមអ្នកចិត្តវិទ្យាការប្រើទូរស័ព្ទក្នុងពេលដែកក្បែដៃគូររបស់អ្នកធ្វើអោយមនុស្សចាប់ផ្តើមមិនទុកចិត្តគ្នាអោយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆ្ងាយពីគ្នាបន្ទិចម្តងៗ។
2. ភ្លេចអំពីការងារ
ព្យាយាមភ្លេចពីការងារហើយឈប់ឆែកអ៊ីមែលលើការងាររបស់អ្នកពេលអ្នកនៅលើគ្រេងគេង។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំណាយពេលជាមួយគ្នានឹងមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ហើយអ្នកអាចសម្រាកខ្លះបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក។ ការនិយាយពីខ្នើយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងរវាងគូស្នេហ៍ដោយអារម្មណ៍ជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីបញ្ហានិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ ចៀសវាងនិយាយពីការងារបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកព្រួយបារម្ភ។
3. ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជាមួយដៃគូ
គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនមិនបានឃើញគ្នាពេញមួយថ្ងៃហើយមានទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។ យោងតាមអ្នកចិត្តវិទ្យា Curt Smith បានអោយដឹងថាគូស្នេហ៍សប្បាយរីករាយដុសធ្មេញជាមួយគ្នាហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ វាជួយឱ្យពួកគេរក្សាភាពកក់ក្តៅនិងភាពស្និទ្ធស្នាលនៃទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
4.អនុវត្តតាមទម្លាប់
អនុវត្តតាមទម្លាប់ចូលគេងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ខណៈពេលដែលធ្វើតាមទម្លាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានសញ្ញានៃការចូលគេងកាន់តែច្បាស់។
ហើយប្រពន័្ធប្រសាទរបស់អ្នកនិងរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកអោយចូលគេងទាងម៉ោងក្នុងពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ដដែលៗជាមួយដៃគូអ្នកនឹងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធនិងគួរឱ្យទុកចិត្ត។
5.មានការនិយាយពីបេះដូង
អ្នកត្រូវតែមានភាពយកចិត្តទុកដាក់សំរាប់សេចក្តីស្រលាញ់ទៅលើគូរស្នេហ៍របស់អ្នក។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីសំរាប់គេ ដោយគ្រាន់តែអ្នកសំដែងនូវអារម្មណ៍ស្រលាញ់ទៅគូរស្នេហ៍របស់អ្នកដោយការប្រាប់ថាស្រលាញ់ និយាយដោយទឹកមុខមឺម៉ាត់។ សូមកុំធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាឬជជេរពីការដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងបន្ទប់ដេររបស់អ្នក ទុកវានៅក្រៅបន្ទប់ដេករបស់អ្នកហើយនិយាយពេលហូបបាយឬពេលវេលាណាមូយដែលសមស្រប។
6.កុំឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬចូលក្នុងការសន្ទនាដ៏ក្តៅគគុក
អ្នកជំនាញខាងចិត្តវិទ្យាបានប្រាប់យើងកុំព្យាយាមចូលរួមក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមុនពេលចូលគេង។ ការប្រយុទ្ធគ្នានៅលើគ្រែមិនដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាពិបាកសម្រាប់អ្នកទាំងពីរដែលដេកលក់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
7.រក្សាបន្ទប់កុមារឱ្យនៅទំនេរ
យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Michael Viner-Davis បានឱ្យដឹងថាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចអោយកូន ៗ របស់អ្នកគេងនៅលើគ្រែរបស់អ្នកគឺនៅពេលពួកគេមានសុបិន្តអាក្រក់។ គ្រប់ពេលវេលាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែជាកន្លែងឯកជនរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវមានកន្លែងបន្ទប់គេផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកទាំងពីរដើម្បីរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក។
8.កុំចែកគ្រែជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក
ដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យកានសាស។ មនុស្ស ៦៣ ភាគរយដែលដេកជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់បានទេហើយជារឿយៗរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
9.កុំផឹកស្រាឬជក់បារី
គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេងបង្កើតបរិយាកាសរ៉ូមែនទិក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរំលាយជាតិអាល់កុលរយៈពេលនោះការគេងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លី។ នោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់រំខាននិងងាយរំខាននៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីព្រឹក។ ជាតិអាល់កុលក៏ធ្វើឱ្យមានការស្រមុក។ ហើយសំរាប់ជាតិនីកូទីននៅក្នុងបារីជំរុញអោយមានការគេងមិនលក់។
10.ផ្តល់ឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកនូវការម៉ាស្សា
អ្នកឯកទេសមកពីមូលនិធិជាតិនៃការគេងបញ្ជាក់ថាការម៉ាស្សាស្រាលនិងបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងនាំឱ្យគូស្នេហ៍កាន់តែជិតស្និទ្ធ។
11.កុំភ្លេចអំពីការឱបនិងការថើប
កុំភ្លេចថើបដៃគូរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងក៏ដូចជាការឱបពីរបីនាទីនៅពេលអ្នកគេងរួច។ នេះគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងហើយបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿជាក់ថាប្រសិនបើអ្នកឱបនៅពេលដេកលក់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាទេ។
វាគឺមានការរក្សាសិទ្ធដោយ Khmer Of Legend
For More Videos on youtube
No comments:
Post a Comment